USO DE ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN COMO GRASA SALUDABLE (INCLUSO PARA FREIR)
CONSUMO DE 4 CUCHARADAS SOPERAS DE ACEITE DE OLIVA
TOMA 2 RACIONES DIARIAS DE VERDURAS AL DIA (FRESCAS Y EN ENSALADAS MEJOR)
CONSUME 3 PIEZAS DE FRUTA AL DIA ( ENTERA)
CONSUME AL MENOS 30 GR SEMANALES DE FRUTOS SECOS CRUDOS
TOMA 2 Ó 3 RACIONES SEMANALES DE LEGUMBRES
TOMA 3 RACIONES DE PESCADOS A LA SEMANA
PUEDES HACER SOFRITOS 2 VECES SEMANALES
REDUCE CARNE ROJA Y EMBUTIDO ( SI ES JAMÓN SERRANO SE PUEDE CONSUMIR A DIARIO)
CONSUME REGULARMENTE CARNE DE AVE
EVITAR BEBIDAS AZÚCARADAS, LIGHT Y CARBONATADAS
EVITA MARGARINAS
EVITA BOLLERIA INDUSTRIAL, GALLETAS ( SI ACASO CONSUMIR 2 VECES POR SEMANA)
SI CONSUMES ALCOHOL QUE SEA VINO TINTO ( PUEDES TOMAR UNA COPA DIARIA EN LA COMIDA)

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